fbw co 2 dni

[...] wejsc na lekka redukcje ale nie wiem czy jest sens trzymać dietę i trenować na takim poziomie (3-5 dni w tyg) i czy będzie to zdrowe podczas kuracji. Myslałem żeby robić fbw 3x w tygodniu i jakies lekkie bieganie w dni nietreningowe do tego kupić coś na stawy + witaminy. Większość postów które czytałem była dosyć stara wiec może z biegem [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 82kg 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 35-37 -klatka: 107 -udo: 58 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: jakieś 3 lata ( zaczynałem z 52kg ) 6. DIETA: -białko: 2,8g -węglowodany: 6g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 lata temu meta eap 15mg 8. TRENING: głownie robiłem FBW 9. CEL CYKLU: masa do 6-8kg 10. ODSTĘP [...]

Siemanko, pare dni i z enana przechodzę na suste, i planuje coś do tego dorzucic, szykują mi się malutkie zawody i chciałbym trochę do pieca dop******ć :D Co polecacie? Może winko? Ment? Jest to świadoma decyzja i liczę się z konsekwencjami, a jeśli chodzi o wiek to wiem że młodo, ale badam się co 6 tygodni, stosuje regularnie hcg i inne [...]

[...] 5 posilek makaron razowy + odzywka bialkowa + oliwa + warzywa ogolnie 3100 kcal (w dni treningowe 3600 kcal, bo dodaję gainer) Trening na poczatku bawiłem się w fbw (sila nie urosla, masa tez, dlatego zmienilem na splita, po ktorym tez nic nie rosnie...) co mogę robić zle? ciezar dobieram odpowiedni, unikam oszukanych ruchów. W [...]

witam wszystkich pisze z następującym problemem, a raczej pytaniem CZEMU NIE CHUDNE??? ćwicze planem FBW, 3 razy w tygodniu (a,b) po każdym treningu rowerek 30 minut i zwiększam te ilości na coraz większe, a w dni nie treningowe też rowerek tyle że interwały obecnie 24 minuty robie ale też zwiekszam co tydzień (60sekund wolno, 30 b.szybko) [...]

Witam, Jestem po treningu ogólnorozwojowym, ale nie jest to typowy FBW. Kiedyś ćwiczyłem splitem partia 2x w tyg i był dla mnie dobrym treningiem, był też split zwykły (taki sobie), FBW nie dokończony, ale nie było źle. I co teraz zacząć na 3 dni w tyg.? Ostatni trening był 4 x w tyg. Teraz szukam treningu na 4 tygodnie.

Witam, od około 4-5 miesięcy ćwiczę treningiem FBW, który wygląda mniej więcej tak: I. 1. sztanga prosta 3x12 2. wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x12 3. unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 4. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x15 5. sztanga podchwytem stojąc 3x12 6. uginanie nóg w leżeniu 3x15 7. brzuch + unoszenie tułowia z opadu 3x15 [...]

Witam, forum sledze od dluzszego czasu jednak dopiero dzisiaj postanowilem sie zarejestrować. Moj staz treningowy pomijajac przerwy to okolo pol roku. Od 2 miesiecy cwicze regularnie planem FBW traktora. Moja waga stoi w miejscu ale widze po sobie efekty czyli zmniejszenie fatu. Znalazlem na anglojezycznym forum plan, ktory planuje wraz z dieta [...]

[...] -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Było z 4 cykli. Min. Teść prop, susta, enan, meta i stanazol. Tylko te środki 8. TRENING: fbw, kondycyjnw 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: aktualnie cały czas teść. Z ok 5 miesięcy.. 11. POZIOM BF%: ok 17profentb 12. [...]

[...] trenuje cyklicznie od 18 roku zycia, w sumie staż już niemały. Terazi wiecej czasu i weszła systematyka, od kilku miesiecy działam. Robię ok 3 treningi tygodniowo, mocne fbw. Od kilku miesięcy mam taka suplementacje: Białko Olimp Pure Whey Isolate 95 - po każdym treningu i czasem w dzień nietrenigowy. Olimp Bcaa Xplode Powder - przed i po [...]

mam bytanie odnośnie fbw. Czy mogę cwiczyć trzy dni pod zad tzn. np. pon,wtorek,śr? ćży musze co drugi dzień np . pon , śr , piatek.? A czy np pierwszy trening w pon pozniej w piatek pozniej w sobote? mozna tak? Drugie pytanie brzmi : czy to bład jak bede robił łącznie 12 serii na duże partie miesniowe , a 9 na małe ( w ciagu trzech dni tyle , na [...]

[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 8 miesięcy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, przebyty, meta solo 8tyg 30mg 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: - 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta, 2 miesiace 11. POZIOM BF%: 13-14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

Witam. Wracam na siłownie i pomyślałem, że najlepiej bedzie wskoczyc na FBW. Proszę o korekte. A Nogi: - Wykroki ze sztangą 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Przyciąganie wyciągu górnego za kark 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie w gorę 3s Barki: - Wyciskanie żołnierskie 3s Bicepsy: - Uginanie [...]

Wiek: 19 Wzrost: 180cm Waga: 67kg Staż treningowy: trudno określić, siłownia od kilku lat z dłuższymi przerwami, w między czasie regularna kalistenika i bieganie, obecnie regularne treningi siłowe od 1,5 miesiąca. Uprawiane inne sporty: Brak Dieta: Rozpisanej brak, utrzymuję stałe 1,5-2g białka na kilogram masy ciała, do tego dużo węgli, tłuszcze [...]

Witam Wszystkich! Jest to pierwszy mój post lecz samo forum nie jest mi obce, gdyż przeglądam je już od ponad roku. Jednak w końcu doszedłem do wniosku że potrzebuję indywidualnej oceny sylwetki i pomocy w ustaleniu celu treningu na najbliższe 5 miesięcy a może więcej (zależy od efektów).Kiedyś ćwiczyłem (po 2/3 miesiące i przerwy) lecz dieta mi [...]

Cześć wszystkim. Trochę denerwuje mnie jedzenie 5 małych posiłków i chciałbym jeść 4 ale większe. Czy mogę rozłożyć makro na 4 posiłki w ten sposób jeśli trening mam o 16:30 a ostatni posiłek jest posiłkiem po-treningowym o 18:30? Idę spać o 22:30. Moje zapotrzebowanie wynosi 2640Kcal. Chodzi mi o sam fakt rozłożenia makro w ten sposób. Chciałbym [...]

Witam, od 2 tygodni ćwiczę na domowej siłowni systemem FBW i dziś kupiłem karnet na profesjonalną siłownie . Moim celem jest utracenie tkanki tłuszczowej i zyskanie mięśni czyli ogólnie lepszy wygląd. Na siłownie mogę chodzić od pn-pt i chciałbym radę w jaki sposób trenować. Czy chodzić na siłownie codziennie i np. w pon trening silowy, wtorek [...]

[...] jak to zrobić , na redukcje mam kolo 2 miesięcy wiec sporo czasu i nie chce aby to poszło za szybko aby nie stracić miecha ... wstępnie myślałem o treningu na siłowni 3xweek fbw 5x5 i 3 dni aeroby orbitrek albo bieganie kolo 30-45 min , mam jeszcze trochę tse myślę ze to tez dodam i jeszcze coś bym chciał anty katabolicznego ze spalaczy co [...]

[...] bardzo słaba i pytanie i chciałbym na niej skupić priorytet mój. Co będzie w tym okresie redukcyjnym dla mnie lepsze, trening 2x w tyg obwodowych 3-4 obwody Czy trening fbw. Rozkosze obydwa treningi jak ja to widzę. Trening Obwodowy 3-4obwody 10Pompek Klasycznych 10Podciagniec Nachwytem 10Pompek Nogi na Podwyższeniu 10Podciągniec podchytem [...]

Cześć :) Po kilku msc przerwy, planuje powrót do treningów. Przeróżne choroby (zaczynając od ospy w styczniu, tym co nie przechodzili w dzieciństwie szczerze współczuje...) dały ostro w kość. Potrzebuję kilku porad od fachowców, a tu ich znajdę hehe :). Jakiś czas temu, przed chorobami prowadziłem dziennik treningowy, teraz też zamierzam, lecz [...]